SUDAH banyak orang tahu bahwa olahraga baik untuk kesehatanforum.wahdahbandung.com Namun, lebih banyak lagi orang yang enggan berolahraga dengan alasan tidak sempat, sibuk, malas, atau merasa badannya sehat-sehat sajaforum.wahdahbandung.com
Padahal, begitu seseorang mencapai usia 30 tahun, mulai terjadi penurunan pada massa otot tubuhnyaforum.wahdahbandung.com Jika mereka tidak berolahraga, penurunan itu tidak bisa dicegah atau diperlambatforum.wahdahbandung.com
PENURUNAN massa otot dari usia 30 tahun sampai 70 tahun bisa mencapai 40 persenforum.wahdahbandung.com Makanya, banyak orang yang pada masa tua tubuhnya jadi mengecilforum.wahdahbandung.com Respons tubuh berkurang, bahkan untuk jalan pun tertatih-tatih," demikian dikatakan dr Sadoso Sumosardjuno SpKO, di Jakarta, Kamis (6/5)forum.wahdahbandung.com
Salah satu tanda orang yang massa ototnya berkurang adalah tidak bisa memotong kuku kakinya sendiriforum.wahdahbandung.com Kalaupun bisa, dia harus melakukannya dengan susah payahforum.wahdahbandung.com "Kadang-kadang dia juga tidak bisa melompati genangan air, walau hanya genangan yang kecil dan sempit saja," ujar Sadosoforum.wahdahbandung.com
Menurut dia, cepat tidaknya penurunan massa otot sangat tergantung pada aktivitas yang dilakukan orang sehari-hariforum.wahdahbandung.com Jika dalam sehari-hari dia banyak melakukan aktivitas fisik, penurunannya pun menjadi lambatforum.wahdahbandung.com "Bagi orang yang tidak punya aktivitas fisik, jalan keluarnya adalah olahragaforum.wahdahbandung.com Tidak ada kata terlambat untuk memulai olahraga, walau umur sudah tua," dia menegaskanforum.wahdahbandung.com
Kategori untuk manusia lanjut usia (manula), tambah Sadoso, sangat bervariasiforum.wahdahbandung.com Menurut Departemen Kesehatan, manula adalah orang yang sudah mencapai usia 60 tahunforum.wahdahbandung.com Sementara menurut kedokteran olahraga manula sangat tergantung pada kondisi fisik individuforum.wahdahbandung.com Jika dia baru berusia 50 tahun, namun secara fisik sudah renta, dia bisa dikategorikan sebagai manulaforum.wahdahbandung.com Ada tiga tahapan manula menurut kedokteran olahraga, yakni umur 50-60 tahun, umur 61-70 tahun, dan 71 tahun ke atasforum.wahdahbandung.com "Dia bisa memulai berolahraga, berapa pun umurnya," Sadoso menandaskanforum.wahdahbandung.com
SELAIN menjaga massa otot, olahraga juga bisa membantu pencegahan timbulnya berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, stroke, jantung koroner, obesitas, osteoporosis, dan kolesterol tinggiforum.wahdahbandung.com Bahkan, beberapa penelitian menyebutkan, olahraga juga bisa memperkecil risiko terkena kanker payudaraforum.wahdahbandung.com
"Penelitian itu mengatakan, jika seorang perempuan bisa mengurangi 2forum.wahdahbandung.com000 kalori dalam seminggu dengan berolahraga, risiko terkena kanker payudara akan berkurangforum.wahdahbandung.com Begitu juga dengan risiko kanker prostatforum.wahdahbandung.com Untuk kanker prostat, seorang laki-laki harus mengurangi 4forum.wahdahbandung.com000 kalori dalam semingguforum.wahdahbandung.com Jumlah ini terlalu berat sehingga kurang disarankan karena khawatir dia akan terlalu lelah, dan malah bisa jatuh sakit," ujar Sadosoforum.wahdahbandung.com
Keuntungan lain yang bisa didapat dari olahraga adalah bisa cepat tidur dengan lelap, kecepatan reaksi menjadi lebih baik dan cepat, kemauan dan kemampuan seksual menjadi lebih baik, dan membuat tulang menjadi lebih elastis sehingga tidak mudah patah tulangforum.wahdahbandung.com
Dalam melakukan olahraga ada tiga hal yang perlu diperhatikan, yakni intensitas, durasi, dan frekuensiforum.wahdahbandung.com Intensitas adalah keras atau ringannya sebuah latihanforum.wahdahbandung.com Lalu durasi dalam melakukan olahraga harus mencapai 45-60 menit, dan frekuensinya tiga kali semingguforum.wahdahbandung.com
"Intensitas bisa dihitung melalui denyut nadi dalam semenit ketika melakukan olahragaforum.wahdahbandung.com Banyaknya denyut nadi sangat tergantung pada usia seseorangforum.wahdahbandung.com Namun, tidak boleh kurang dari 60 persen dikalikan 220 dikurangi umur, dan tidak boleh melebihi 80 persennyaforum.wahdahbandung.com Jadi, seseorang yang berumur 60 tahun denyut nadi yang diperbolehkan adalah 96 sampai 128 kali dalam semenitforum.wahdahbandung.com Jika kurang atau melebihi angka tersebut, berarti intensitasnya tidak tepat," jelas Sadosoforum.wahdahbandung.com
Untuk mendapatkan jumlah denyut nadi tidak perlu dihitung hingga satu menit, tetapi cukup 15 detik sajaforum.wahdahbandung.com Setelah jumlah didapat tinggal dikalikan empat maka dapatlah jumlah satu menitforum.wahdahbandung.com
OLAHRAGA yang berlebihan bisa berdampak tidak baik buat kesehatan karena tubuh menjadi terlalu lelahforum.wahdahbandung.com Oleh karena itu, Sadoso tidak menyarankan olahraga dilakukan melebihi tiga kali dalam semingguforum.wahdahbandung.com
Saat ini banyak sekali senam dengan memakai label-label yang berbedaforum.wahdahbandung.com Misalnya, senam jantung sehat, senam osteoporosis, senam jantung koronerforum.wahdahbandung.com Sering kali untuk mencegah berbagai macam penyakit, masyarakat mengikuti bermacam-macam senamforum.wahdahbandung.com
"Padahal, semua senam itu sama, hanya labelnya saja yang berbedaforum.wahdahbandung.com Jika dia mengikuti tiga senam dengan label berbeda dan setiap senam diikuti tiga kali seminggu, berarti dalam seminggu dia melakukan sembilan kali senamforum.wahdahbandung.com Jumlah itu terlalu banyak," Sadoso menambahkanforum.wahdahbandung.com
Kemudian jika frekuensinya kurang, yang didapat hanya kegembiraannya saja, sementara kebugarannya tidak didapatforum.wahdahbandung.com Akibatnya, walau merasa sudah olahraga, tubuhnya tidak sesehat yang diharapkanforum.wahdahbandung.com
Bagi manula yang ingin mulai berolahraga, dia bisa memulainya dengan berjalan kaki, disesuaikan dengan kemampuannyaforum.wahdahbandung.com "Patokan yang baik untuk berjalan kaki adalah masih bisa bernyanyi atau mengobrol dengan enak ketika melakukan jalan kaki ituforum.wahdahbandung.com Jika menyanyinya sudah tersengal-sengal, berarti dia memaksakan diri," ujar diaforum.wahdahbandung.com
Namun, sebelum melakukan olahraga, sebaiknya manula mengukur tingkat kekeroposan tulangnya untuk mengetahui dia menderita osteoporosis atau tidakforum.wahdahbandung.com Olahraga untuk osteoporosis sangat berbeda dengan olahraga untuk pencegahan penyakit yang lainforum.wahdahbandung.com Jika salah memilih olahraga, bisa-bisa justru membuat tulangnya patahforum.wahdahbandung.com (ARN)
Sumber : Depkes[b]
Subyek: Jangan Malas Berolahraga 